在家锻炼以增强力量。泌尿科医生的建议。

据统计，十分之二的男性会出现性能力下降的情况。90%的情况下，这是一种暂时现象，与疲劳、神经紧张、压力大、饮酒过量、既往疾病等有关。如果勃起持续减弱和性欲下降，则需要咨询医生。有时原因是严重的疾病，建议咨询医生。在很多情况下<强>体育锻炼有助于提高力量其作用旨在改善盆腔器官的血液供应，从而增加阴茎的血流量。

勃起功能障碍。原因、迹象

勃起功能障碍或阳痿是指男性勃起功能缺失或严重减弱，导致性交无法进行。如果男性有超过 25% 的不成功性接触，即可诊断为"阳痿"。<强>阳痿可能是由于以下原因引起的。:

• 心理障碍（压力、神经紧张、人际关系困难、缺乏自信）。
• 荷尔蒙失衡。
• 由于血管疾病。
• 由于中枢神经系统功能紊乱（中风、创伤、脊髓和脑肿瘤的后果）。
• 有些药物的副作用包括阳痿。
• 吸烟、经常饮酒或吸毒对男性健康有害。
• 盆腔炎和性传播疾病可能会导致暂时性阳痿。

<强>勃起功能障碍的主要症状是性能力受损。，即勃起无力或不勃起。还可能出现性欲下降和射精不足的情况。为了成功治疗，您必须寻求医疗帮助。最主要的是正确确定效力障碍的原因。治疗方法将取决于病因。很少有男性知道，在某些情况下，可以通过加强负责效力的肌肉的特殊练习来改善勃起。

练习增加力量的效果。

<强>增加力量的练习的效果。:

• 改善生殖器官的血液循环；
• 增强会阴、臀部、腿部的肌肉；
• 消除停滞；
• 增加身体的整体基调。

通过定期训练而不使用药物，勃起会增加，性欲增加，情绪改善，男人对自己的能力充满信心。如果做得正确，训练一周后效果就会很明显。在开始训练之前，您应该咨询您的医生。炎症性疾病活跃期不能运动。

练习的类型。执行技巧

练习的目的是改善血液循环，消除充血，增强身体整体素质。

当训练与健康饮食相结合时，可以观察到良好的效果，因此有必要放弃不良习惯。在许多情况下，这种组合有助于避免效力问题，而无需使用昂贵的药物。<强>一般规则:

• 成功的关键是经常练习。最好是少一点时间学习，但是每天都学习。
• 不要让身体超负荷。负荷逐渐增加，不要突然移动。运动后不应有剧烈疼痛。
• 理想的情况是每天做 5-6 种不同的练习，共 2-3 次。
• 建议在一般练习中加入提高力量的练习；这会增加身体的整体色调。
• 上课时，动作流畅，不能屏住呼吸。
• 以积极的态度进行训练很重要。

以下是力量的最佳练习。

骨盆摆

<强>常设将双脚放宽，每侧比肩宽约一英尺。继续<强>蹲直到你的臀部与膝盖齐平。保持这个姿势。在这个位置，慢慢地前后移动你的骨盆。向后移动时吸气，向前移动时呼气。移动速度可能会有所不同。这完全取决于个人的身体能力。<强>一种方法是前后移动骨盆。，在一个周期内至少需要进行10次接近。首先，为了更容易保持平衡，你可以用手抓住一些东西。运动时，盆腔器官的血液供应增加，大腿和腿部关节的肌肉得到加强。只有骨盆来回运动，身体不动，练习才会有效。如果感觉双腿发抖，就应该休息一下。

原地奔跑

站立时，不要将脚趾抬离地面，用脚后跟进行操作。模拟快走。持续时间从 1 分钟到 5 分钟。

喝

<强>这项练习是用四肢进行的。。手臂和腿严格垂直于地板。吸气，呼气时，轻轻向后倾斜骨盆，直到臀部放在脚后跟上。你的手臂应该保持伸直。感受椎骨和关节的伸展情况很重要。在最终位置中，伸展的手臂放在地板上，手掌放在地板上，前额放在地板上，臀部放在脚后跟上。缓慢地执行所有动作，不要突然动作或屏住呼吸。起初3剂就够了，后来增加到每天10次。四肢伸展有助于防止充血、温暖关节并按摩腹腔器官。通过定期伸展运动，肠道功能会得到改善。

石头

<强>站立时，保持背部挺直，双腿稍微弯曲。。你应该挤压和放松臀部的肌肉，就像你拿着一块假想的石头一样。

深蹲

<强>站立时，将双脚分开。，每侧比肩宽约一英尺。背部挺直，双臂放在身体上，目视前方。轻轻吸气，呼气时，在没有不适的情况下尽可能地慢慢蹲下。在最低点时，身体轻轻前倾，双手尽可能放在两腿之间。同时，手掌沿着地板滑动，拇指向后。脚向外转45度。无需将它们平行放置或进一步向外转动。在终点处冻结几秒钟，然后开始反向运动。站立时，做几次呼吸，保持呼吸平稳，然后再重复练习几次。运动过程中，会阴、臀部和腿部的肌肉张力增强，由于肌肉收缩而发生自然的前列腺按摩。

夹钳

<强>收紧和放松肛门周围的肌肉。好像试图停止排尿的过程。重复15至50次。该练习可以在任何位置进行。训练的结果是，充血被消除并且前列腺按摩发生。

加强会阴肌肉。

<强>该练习是站立进行的，背部挺直，手臂放松。。正常吸气，呼气时，挤压肛门肌肉，保持几秒钟，然后轻轻放松。休息几秒钟后，重复。为了获得最佳效果，请尝试仅收紧肛门的肌肉，而不收紧臀部的肌肉。训练的结果是，生殖系统的内部肌肉受到刺激，前列腺得到按摩，并且对引起勃起的肌肉的控制得到改善。此外，运动可以减轻情绪压力并有助于释放消极情绪。

"蝴蝶"练习

<强>表演时面朝上躺着。。膝盖弯曲，双脚抬起至臀部，双手放在膝盖上。深吸气后，呼气时，双手用力撑开膝盖，用腿部肌肉抵抗。渴望。呼气时，将双腿恢复到起始位置，用手抵抗。动作流畅，没有抽搐。<强>必须重复至少三次。。结果，会阴和大腿内侧的肌肉得到训练，并发生前列腺按摩。此外，手臂和胸部也得到加强。

锻炼"拐杖"

它是面朝上躺着完成的。双手置于脑后，双手交叉放在颈下。慢慢吸气后，呼气时，垂直抬起一只腿。按住它一会儿，然后做圆周运动，就像用脚画圈一样，先朝一个方向，然后朝另一个方向。每个方向3-4圈。放低你的腿。均匀呼吸，换另一条腿重复此动作。<强>在练习过程中保持腿伸直很重要。位于深处的骨盆肌肉发育。血液循环增加，负责力量的肌肉受到刺激。锻炼还可以使消化系统的功能正常化并增强腹部肌肉的张力。

桥

仰卧，弯曲膝盖，将手臂沿着身体伸展。将注意力集中在脚和肩胛骨上，抬起骨盆。动作平稳，不抽搐，呼吸均匀。在最高点，冻结几秒钟，然后慢慢回到起始位置。<强>你应该从5-7组开始，逐渐增加到20次。。骨盆和腹部肌肉得到发展，并对前列腺进行自然刺激。

水处理

为了强化血管壁，下半身进行对比浴很有用。为此，准备两个装有冷水（首先装有冷水，然后逐渐降低温度）和热水的容器。先放在热水中，保持30秒，然后放在冷水中，保持30秒。重复。<强>该程序应每天进行 15 分钟，持续 2 周到一个月。。盆腔器官的炎症过程禁用。

结论

<强>这些是针对力量障碍的练习示例。。在开始训练之前，建议咨询医生制定个人计划。在课程开始时，您可以选择 4 到 5 个练习。最主要的是经常练习。逐渐增加强度。此外，您可以而且应该在训练中包括一般的强化练习。<强>勃起功能障碍的原因可能多种多样。：从心理障碍到严重疾病。为了成功治疗，必须确定原因。对于多种类型的性功能障碍，体育锻炼有很好的效果。一个重要的条件是上课的规律性。如果运动与特殊饮食相结合并改掉坏习惯，就能发挥最大效果。