效力降低和勃起功能障碍往往成为 40 年后男性的"生活伴侣"。许多使用保持男性力量的特殊体操.
有一些有用的锻炼可以提高男性的力量，有助于保持健康并防止身体久坐部位出现充血。体操可以改善生殖器的血液供应。
一点关于权力
根据性学家的说法，"力量"这是一个仅指男性性行为的术语。
简单来说，这个概念就是男人拥有正常性关系的能力。重要的是生殖器官有多紧张，勃起有多快，性交持续多长时间。
性领域的问题导致强性的代表陷入情结、疾病、心理障碍。
您可以确定正常性欲的所有者。根据以下准则：
- 体重在正常范围内；
- 协调发达的肌肉；
- 热手；
- 对自己的实力有信心；
- 皮肤的柔软和纯净；
- 有良好的幽默感；
- 行军的硬度和活力；
- 发展的智力；
- 灵敏的嗅觉；
- 低沉的声音。
效力下降的原因。
有很多因素导致减少男性力量：
- 营养不良；
- 慢性病史；
- 忽视健康生活方式的规则；
- 不良习惯的存在；
- 内脏器官功能失调。
在家锻炼效力将帮助男性避免与前列腺炎和阳痿的不愉快关系。
医生和培训师共同工作的结果是有助于长期保持身体和性形态的复合物。运动对性欲和整个身体的状态都有有益的影响。
锻炼以提高力量。
鼓励久坐不动的人去健身房或游泳池。体育活动可以防止生殖器部位停滞，改善男性健康。
值得注意的是，健身作为一种预防措施是很好的，现有的问题不能仅靠游泳和训练来消除。
但是，为了提高效力，特殊练习组合成一个复合体：
- 锻炼"桥梁"；
- 锻炼"蝴蝶"；
- 锻炼"钟摆"；
- 深蹲；
- 膝盖弯曲；
- 耻骨尾骨肌的泵送。
列出的体育锻炼对性欲很有用。如果一个人定期、充分地进行体操，就有可能不使用药物而长期留在"性系统"中。
增强效力的体育锻炼不仅可以改善生殖器的血液循环（这有助于延长性交时间）。还有许多额外的好处：
- 刺激体内睾酮的产生；
- 消除停滞的过程；
- 对抗压力。
许多性学家都面临着让男性恢复健康性生活的乐趣的任务。力量练习结合在以下方案中：
- 弓。采取起始姿势：仰卧，双臂沿着身体伸展。将骨盆抬离地面并轻轻放下，保持背部按压。练习进行 10 次。
- 任期。采取起始姿势，双腿分开站立。想象一下你的膝盖之间有一个需要握住的物体。挤压你的肌肉，就像你试图在你的膝盖之间拿着一个球或石头一样。执行时间为 5 秒。运行 10 个方法。
- 骨盆旋转. 采取起始姿势：双脚分开与肩同宽。在每个方向进行骨盆旋转运动 30-40 次。
提高男性力量的体操应该以平静的速度进行，随着时间的推移，负荷应该增加。最好用几种方法开始课程，将它们的数量增加到 20。
情绪背景也很重要：你需要在心情好的时候做体操，这有助于达到预期的效果。你不能忘记跑步和去健身房。
恢复男性力量的体育锻炼将帮助那些面临性活动减少的人。定期步行是一种通过改善生殖器区域的血液循环来增加性欲的简单且经济实惠的方式。
步行对睾丸的工作有积极的影响，但要达到这个效果，你需要锻炼自己，每天快走3公里。
以下练习也适用于恢复效力：
- "向前一步". 行进至少5分钟，逐渐增加时间。我们必须尝试将膝盖抬高并将它们拉向腹部。如果你愿意，你可以把手放在脑后。前面的步骤是一个热身运动，可以让你的关节热身。
- 跳过。采取起始姿势，弯曲膝盖。开始原地跑步，保持脚趾压在地板上，同时交替抬起脚后跟。为了正确地进行锻炼，您必须快速将膝盖向前伸。
- "蝴蝶"：
- 采取起始姿势，即躺在地板上，将双脚放在臀部。
- 然后你需要将双手放在膝盖上，双腿分开，并尝试用膝盖着地。重要的是下背部保持紧贴地面。
- 如果在锻炼过程中出现困难，可以用手帮助。
- 锻炼是在呼气时进行的，轻轻但要努力 - 肌肉必须紧张。呼气时还需要回到起始位置，但在这种情况下，双手会抵抗。
深蹲- 这是预防前列腺充血和随后的前列腺炎的有效方法；必须包含在复合物中以恢复性欲。
这项运动可以增强臀肌并支撑生殖器。
15个深蹲是初学者的数字。深蹲选项可以借鉴芭蕾舞（plié）或相扑，您可以优先选择经典，在浅蹲和动态深蹲之间交替。
力量与深蹲密切相关，深蹲可以激活会阴部的肌肉。有必要遵守正确的执行技术：
- 双脚分开应与肩同宽。
- 深呼吸，呼气时慢慢坐起。
- 降到最低点后，将双手放在与地板平行的双腿之间。
- 将手掌放低到地面。
- 停下来做 15-10 次呼吸。
- 吸气时慢慢起身。
- 如果需要，在起始位置重复吸气-呼气。
跑- 这是一种维持身体色调和健康的廉价而简单的方法。跑步对超重的人尤其有益。
许多专家注意到肥胖与性活动减少之间的联系，因此，跑步有助于保持活力，增强身心的力量。
此外，跑步还有其他好处：
- 神经系统变得更加稳定，使人免于压力和抑郁。
- 阻力增加。
- 一个人获得能量提升并增强免疫系统。
- 身体保持良好状态。
- 增加耐力，增强心血管系统。
- 改善盆腔器官的血液循环。
- 预防失眠。
- 男性生殖系统变得更加稳定。
- 心情好转。
- 增加睾酮水平。
跑步需要新鲜空气。如果比赛能通过克服障碍来补充是很好的：这会增加自尊。长距离对所有肌肉来说都是极好的锻炼方式，也是增加生殖器血液循环的一种方式（这样可以延长性生活的时间）。
建议初学者在早上交替跑步和快走和锻炼。锻炼每天至少需要 20 分钟。我们不能忘记热身，甚至呼吸也需要监测。
前列腺锻炼
加强力量的练习对骨盆区域的肌肉有有益的影响，并减少腹部压力下降。因此，会自然按摩前列腺，从而改善代谢过程。它还增加了流向阴茎的血流量。
正确并定期进行前列腺锻炼还可以使神经系统的功能正常化，对抗炎症并改善肾上腺功能。
前列腺按摩- 一种优秀的前列腺疾病的预防和治疗剂，传统知识。增加流向生殖器的血流量。按摩的效果持续很长时间。即使是在亲密关系前几个小时进行的手术也有助于稳定勃起和延长性交。
这些是最有效的练习：
- 背部伸展. 采取一个起始位置，在你的膝盖上。将胸部尽可能低地向地板弯曲并保持 10 秒钟。跑 3 次。
- 肛门回缩. 您可以随时随地进行锻炼，站着或坐着。缩回肛门10秒，重复3次。
- 将双腿拉向胸部. 采取起始姿势：躺在地板上。将弯曲的腿拉到胸前，伸展臀部和下背部的肌肉，停留10秒。
- 加强背部肌肉。. 跪下并收紧腹部肌肉，同时抬起对面的手臂和腿，放松10秒。
凯格尔运动
适合男性的力量锻炼对骨盆底肌肉和勃起有很好的效果。此外，不会发生早泄并增加射精的力量和排出的精液量。
对于患有前列腺炎的男性，有凯格尔运动。不需要前期准备，家庭条件适合表演，所以体操很受欢迎。
一些练习：
- 收缩会阴部肌肉约一分钟，然后轻轻放松。做10组。随着时间的推移，收缩时间增加。
- 收缩臀部肌肉拉肛门。每次进场要收紧臀部10次，逐渐增加重复次数至50次。
- 训练排尿。在拉紧肌肉的同时暂停流至少 4 次。
提高性欲的运动
效力是一个与生理学相关的概念，而性欲是指情感领域，但这两个术语彼此密切相关。在压力、焦虑、心理创伤或过度劳累的背景下，往往会出现效力下降和勃起功能障碍。
在这种情况下，力量练习可能无法完成任务，因此您将不得不联系性学家和心理学家。但是，开发了一组练习来增加欲望：
- 躺在你的背上，揉你的手掌. 把你的头放在你的右手里，把左边的生殖器连接起来。收紧腿部和肛门的肌肉，同时稍微挤压和伸展生殖器。重复20次。
- 做力量训练. 使用自己的体重有助于产生睾丸激素，只需做一些俯卧撑或深蹲即可。
- 赤脚快走. 在草地或岩石上行走。皮肤病会阻止这种运动。
瑜伽的力量
瑜伽有助于增强男性力量。有几个练习对提高效力很有用：
- 仰卧，双臂伸向身体. 使呼吸正常化并开始慢慢抬起双腿。然后抬起你的下背部，慢慢地将你的腿抬过头顶，踮起脚尖。双手必须保持平衡。平静地呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。这项运动可改善下背部和骨盆的血液循环，刺激新陈代谢并消除前列腺区域的充血。
- 达努拉萨那。俯卧，下巴放在地板上。呼吸应该平静而均匀。用手轻轻抓住脚踝，将脚后跟放在臀部。根据瑜伽士的说法，臀部应该（理想情况下）不接触地面。重要的是要小心不要在腿上拉太多以避免受伤。体式热身耻骨尾骨肌。
- 布赞加萨那。俯卧，弯曲肘部，用手掌支撑自己。腿必须闭合。吸气时，抬起身体并向后倾斜。将身体向肚脐方向弯曲，然后慢慢返回。
- "船". 俯卧，同时向前伸展双臂，向后伸展双腿。一个人在锻炼过程中的形象应该像一艘船。
- "蚱蜢". 躺在你的肚子上，沿着身体紧紧地伸展你的手臂。您的鼻子和下巴应与运动垫的表面接触。慢慢抬起臀部和双腿，在顶部停下几秒钟。慢慢回到起始位置。运行多次。
- 瑜伽手印. 坐在你的脚后跟上，双手放在背后，而你的左手应该支撑你的右手腕。均匀呼吸。呼气时，尽量将自己放低到地板上，并保持这个姿势 20 秒。慢慢回到起始位置。运行多次。
有禁忌症，有必要咨询专家。不建议自行治疗。该规则在存在生殖系统功能问题的情况下尤其相关。